고혈압의 원인과 관리법: 건강한 노년을 위한 가이드

 

1. 고혈압이란? 정의와 증상
2. 고혈압의 주요 원인
3. 고혈압 관리에 도움이 되는 식단과 운동
4. 고혈압 예방을 위한 생활 습관 팁

1. 고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상 수치(120/80 mmHg)를 지속적으로 초과하는 상태를 의미합니다. 특별한 증상이 없을 수 있지만, 치료하지 않으면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

2. 고혈압의 주요 원인

• 나이 증가
• 유전적 요인
• 스트레스와 불균형한 식습관
• 과도한 염분 섭취

3. 관리법: 식단과 운동

식단

• 나트륨 섭취 줄이기
• 신선한 채소와 과일 섭취 늘리기
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 선택

운동

• 가벼운 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기
• 매일 30분 이상 운동 습관화

4. 생활 습관 팁

• 규칙적인 수면 유지
• 카페인과 음주 줄이기
• 정기적인 혈압 체크